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爆发力实验研究篮球!力量功率强化复合训练法对于提高篮球运动员力量爆发力的实验

时间:2018-03-10 06:14本文链接:http://www.kejitianxia.com/570546.html

导读:本文关于爆发力实验研究篮球论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。

本文采用文献资料法、实验法和数理统计法等,研究力量功率强化复合训练法对于提高篮球运动员力量与爆发力的效果,测试项目包括1RM 深蹲、原地纵跳、1RM 卧推、站姿胸前推药球.结果显示:力量功率强化复合训练法能有效的提高篮球运动员的力量与爆发力,提升了运动表现.

1.关于力量功率强化复合训练法

力量功率强化复合训练法,实际上是将传统力量训练和快速伸缩复合训练结合起来的一种组合训练,即在力量训练动作完成后,选择与力量训练动作和专项动作相似的行快速伸缩复合训练动作进行训练,强化其爆发力,在有效的时间内将两者结合,同时发展力量与爆发力的训练方法.所以可以有效地解决篮球运动员力量课中的这种问题,更好地提高篮球运动员所需的力量与爆发力.

力量功率强化复合训练的理论基础主要是力量训练的后负荷效应.后负荷效应主要指力量训练一方面强化了肌肉的力量和功率,另一方面是肌肉产生疲劳.一组训练后,强化效果在消退,同时疲劳也在恢复,但是疲劳恢复的速率快于强化效果消退的速率,所以存在着一段时间,单组力量训练过后疲劳得到了恢复,同时训练的强化效果还没有消退完,此时的力量功率表现强于训练前.如果能在此时进行爆发力的训练,非常有助于爆发力的提升.

2.研究对象与方法

2 1 研究对象

以16 名江苏同曦男子篮球队队员为例,对力量功率强化复合训练法对于提高篮球运动员力量与爆发力的影响进行研究.

2 2 研究方法

2.2.1 文献资料法 通过对CNKI 中国期刊全文数据库查阅,收集相关的资料,并对文献资料中的部分所涉及到本课题相关的问题进行整理、分析.2.2.2 实验法 将16 名江苏同曦男篮队员,平均年龄25.8 岁,根据所打的位置和测试数据分为实验组和对照组,每组8 名队员,实验组进行力量功率强化复合训练,对照组进行传统力量与爆发力训练.受试期间每周进行5 次力量训练,每次1.5 小时左右.上下肢分开进行,一天上肢,一天下肢,周四和周日休息.

试验时间:2016 年8 月6 日至2016年10 月8 日.

实验场地:江苏省体育局训练中心体能训练馆.

测试指标的选择:本文通过查阅文献和专家访谈,确定了反映上下肢力量与爆发力的4 个指标,即1RM 卧推、1RM 深蹲、原地纵跳、站姿胸前推药球.使用1RM 卧推成绩来评价上肢最大力量,使用1RM 深蹲成绩来评价下肢最大力量,使用原地纵跳来评价下肢爆发力水平,使用站姿胸前推药球距离来评价上肢爆发力水平.

2.2.3 数理统计法 运用Excel 软件对研究结果进行数据分析,用SPSS 软件对研究结果进行显著性检验.其中(P<,0.05)定义为效果显著,(P>,0.05)定义为效果不显著.

3.结果与分析

3 1 测试结果

如表1 所示,研究结果用平均值加标准差来表示,其中包括实验前的测试T1(2016 年8 月6 日),实验中的测试T2(2016 年9 月5 日)和实验后的测试T3(2016 年10 月8 日).

爆发力实验研究篮球视频

视频时长:02:14 【篮球教学】奇才控卫约翰·沃尔爆发力训练 篮球教学过人

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