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睡眠!睡眠不足 会引起肥胖糖尿病的风险?

时间:2018-04-08 10:31本文链接:http://www.kejitianxia.com/701127.html

关于睡眠事件已经被很多人关注,通过睡眠不足 会引起肥胖糖尿病的风险? 一文的资料辅助图片和视频真相来看下相关问题的解说,揭开睡觉相关之谜。

导 读:现如今,年轻人熬夜现象越来越频繁,无论是工作还是娱乐造成的睡眠不足,也没啥奇怪的.往往这些人都会觉得只要第二天不犯困,少睡会也没啥大不了的.少睡会真的不受影响吗?近日,一项高水平研究恐怕不会同意这一观点,经研究表明,每天少睡一会,哪怕是半小时,都会增加患上肥胖的风险,甚至是2型糖尿病(T2DM)的危险!

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  睡眠不足,当心变胖?

  长期以来,内分泌学界都有这样一个观点:不少人在平时会因工作、学习、娱乐等原因而产生睡眠负债(指刻意扣减的睡眠时间),尽管他们基本都会选择在假日延长睡眠时间来还债,但平时欠下的睡眠时间还是会对人体代谢产生长期影响.可惜的是,这一观点在很长一段时间内只有并不很充分的证据(如小型观察性研究),从而在一定程度上使人们对睡眠负债掉以轻心.

  为了进一步证明这一观点,康奈尔大学医学院卡塔尔分校(Weill Cornell Medical College in Qatar)和英国布里斯托大学的多位内分泌学家合作完成了这项前瞻性、随机对照研究,并在3月5日举行的全球顶级内分泌学盛会ENDO 2015(第97届美国内分泌学会年会)上进行了报告.研究者们招募了522位被刚刚诊断出T2DM的患者,将他们随机分为三组:常规治疗组、体育锻炼干预组和饮食联合体育锻炼组.在研究期间,患者需要完成7天睡眠日志,以便计算患者的睡眠负债.研究者在研究开始时、6个月后和12个月后分别计算患者的体质指数(BMI,该研究中BMI&ge,30为肥胖)来评估肥胖情况,同时抽取血样以检测胰岛素抵抗(机体对胰岛素的反应由于各种原因而减弱)程度.

  有趣的是,在研究开始时,睡眠负债对肥胖的影响就开始显现出来:与睡眠正常者相比,睡眠不足者发生肥胖的风险增加了72%.而在6个月后,依然拥有睡眠负债的患者,患上肥胖的几率是睡眠正常患者的1.8倍,发生胰岛素抵抗的几率更是达到了正常患者的2.04倍.当研究进行到12个月时,这一情况变得愈发明显:持续有睡眠负债的患者,肥胖患病率是睡眠正常者的1.83倍,胰岛素抵抗发生率更是接近正常者的3倍.

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  从研究数据来看,睡眠负债和肥胖,乃至胰岛素抵抗之间都有着显而易见的密切关系.研究者通过统计学方法进行计算后得出了这样的结论睡眠时间每减少30分钟,持续一年之后,患上肥胖的风险就会增加17%,而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%.众所周知,胰岛素抵抗是众多严重内分泌紊乱,例如T2DM、糖耐量低减(指人体摄入糖类时,胰岛素的分泌低于正常水平,该病被公认为是T2DM的前期表现)、高脂血症乃至不孕的罪魁祸首,结合这项研究的发现,睡眠不足对健康的长期影响可想而知.

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  在ENDO 2015上,这项研究的发起人之一、康奈尔大学医学院卡塔尔分校的Shahrad Taheri教授指出,平日的睡眠负债可能会对代谢产生长期影响,导致代谢紊乱,进而加速T2DM的发生.他同时表示,坚持对睡眠卫生的宣教,有望成为从公共卫生角度,来达到控制代谢疾病这一目标的重要组成部分.

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  Tips:睡眠卫生的简单步骤(来源:美国疾控中心网站)

  1. 保证每晚在同一时刻入睡,同时能够在第二天的同一时刻醒来,

  2. 卧室应保持安静,避光和放松的氛围,避免过冷或过热,

  3. 睡床应做到舒适,避免在床上读书、看电视、听音乐等非睡眠行为,最好不要把电视、电脑和各种小玩意(手机、MP3等数码产品)放到卧室,

  4. 睡前不要吃得过饱.

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